周末健身达人提高安全意识，预防运动损伤

“新兴”运动爱好者越来越多——他们普遍有出色的个人背景，乐于尝试新鲜事物，具有冒险精神且充满竞争意识。

由于平时忙于工作，只能在周末的田径场、健身房、绿茵场、网球场上，才能看到他们勤于锻炼的身影。正因为此，他们被戏称为“周末健身达人”。

那么问题来了，周末健身达人们运动安全是不是有保障？如此集中的高强度运动是不是容易受伤？受伤的达人们该怎么办？

医院治疗师总监杨德伟，为周末健身达人运动支招。

“周末健身达人”常见运动伤害

物理治疗专家

杨德伟（DevAkhbar），医院治疗师长。毕业于澳大利亚珀斯科廷科技大学物理治疗专业，理学学士；并在澳大利亚、美国等地接受多项专业培训。曾医院医院运动医学科高级物理治疗师，新加坡卡姆登医学中心家庭物理治疗及运动损伤诊所物理治疗师长。在手法治疗、运动治疗、体外冲击波疗法和水中康复等方面有丰富的临床经验。

杨德伟表示，其实健身达人在感到疲累后仍坚持高强度运动——这时候最容易受伤，要么是灾难性的，要么是渐进式的。一般来说，发生在他们身上常见的运动伤害集中有三处：

膝伤

大家很喜欢如足球、跑步或骑自行车等运动，膝盖损伤是家常便饭。膝前疼痛是常见症状，这是髌骨后部出现疼痛所致，下蹲、跳跃和爬楼梯都会加剧症状。

引起该症状可能是髌骨错位、髌骨软骨软化或髌骨跟腱炎。这种类型的疼痛通常通过休息和增强股四头肌的物理疗法来缓解。

肩伤

复发性肩关节脱位和疼痛常见于过头类运动，高风险项目包括篮球、棒球、网球、羽毛球和游泳。

当健身者肩部不完全脱位（肩部松弛的感觉）或完全脱位，则在做俯卧撑和引体向上时可能有困难。

如果20岁以前出现肩部脱位，复发脱位的概率高达90%，可能需要施行外科手术来固定肩部。

首次脱位时，可尝试采用物理疗法来强化肩部周围肌肉；必要时可通过关节镜技术施行外科手术。

踝关节伤

有很多周末健身达人热衷越野赛跑，但很多人忽视了在崎岖不平路面上跑步的风险。

即使经常慢跑，脚踝扭伤和踝关节不稳定也是常见损伤。复发的扭伤通常会延伸或撕裂外侧韧带（踝关节外侧）。

踝关节伤会导致疼痛，在下蹲时感觉尤其明显。脚踝扭伤可通过强化腓骨肌和本体感受训练进行治疗。

给“周末健身达人”的预防贴士

1.清楚了解自己的身体状况和各种常见疾病。如有任何疑问，请咨询专业医生。年龄并不是障碍，70岁的人也可以健身。

2.相信科学，制定可行的健身计划，既达到健身的目的，又尽量减少受伤几率。

3.在合理的时间范围内设定一个切实可行的目标。不现实的健身目标会大大增加意外受伤的可能性。

4.接受适当的指导，以便逐渐提高运动效果；保持运动兴趣，和朋友们一起运动乐趣会多很多。

5.开始运动之前进行热身至关重要。建议合理运动，确保平衡，包括心血管锻炼、肌肉训练和灵活性训练。

6.合适的服装和鞋是运动的关键。

7.及时充分补水，特别是对下午/夏季锻炼的朋友而言，这一点至关重要。

8.运动前做好热身，并搭配使用UMEHEAL优摩师的“热身按摩”程序。这个预备程序可以为健身者的肌肉进行放松，并且减少肌肉受伤的风险。

9.运动后做好放松运动，可以在UMEHEAL优摩师的“放松运动后”版块选择相应的损伤部位，使用其中的“排毒按摩”、“积极恢复”、“强效修复”、“运动按摩”、“强效放松”等按摩程序。这些程序利用生物电子技术，能够促进血液循环和加速新陈代谢，帮你有效缓解肌肉损伤带来的痛感，并快速修复受损肌肉。

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