抑郁症并不可怕，心情不好抑郁症，请用正

在中秋团圆的放假期间，我们见识了“莫兰蒂”台风的威力，原本可以借着这样的天气好好在家陪陪家人。然而，中秋期间一条令人悲伤的新闻却将我们的朋友圈刷屏了，“明星、抑郁症、自杀”这样的关键词又一次跃入大家的视野。16日晚18点21分，上海普陀公安接报警称桃浦地区祁顺路某住宅楼内有一男子死亡。经确认，这名男性是年仅28岁的名星乔任梁。死亡原因疑似抑郁症自杀。

据悉，乔任梁早在多年前就已经表现出抑郁症的症状，这两三年甚至已经严重影响到他的拍戏工作和日常生活。去年10月份《摩卡行动》上映时，制片方原定该片首映和他的生日会一同举行，然而他在生日宴上表现异常，最终草草收场。

娱乐圈中深受抑郁症困扰而最终选择结束生命的明星不只乔任梁，印象最深的还有哥哥——香港巨星张国荣，他同样也用极端的方式离开了我们。

（图片来源于网络）

崔永元

年，崔永元离开了让他成名的央视《实话实说》栏目。3年后，他向观众坦承原因：“我得的是抑郁症，而且是很严重的抑郁症，重度。”

他的这次发言，让抑郁症——这个在当时还未被熟知的词汇迅速广泛传播，也成为后来很多人认识、了解抑郁症的起点。

（图片来源于网络）

张国荣

年4月1日，张国荣从酒店24楼纵身跃下，只留下寥寥片语“Depression（沮丧、抑郁）。我一年来很辛苦，不能再忍受。我一生没做坏事，为何这样？”

他曾在年代自传中这样写道：“我想自己可能患上忧郁症，至于病源则是对自己不满，对别人不满，对世界更加不满。”

（图片来源于网络）

年的10月31日下午，陈琳在北京家中跳楼自杀，时年39岁。事业爱情的双重打击使她性格大变，并患上了严重的抑郁症，几次曾企图自杀。在她最后的日子，她坚强的性格并没有在逆境中帮助她，反而压垮了她，当最后一块牌倒下，她失败了。

世事无常啊！借用乔任梁经纪公司的发文，“不管如何，这个世上每天都有人离去，方式不同，既然离去，就让他好好安息。”

抑郁症已经成为一个全球的话题。它之所以让很多人闻之色变，原因是很多人将抑郁症和自杀划上等号，这让抑郁症平添了一分阴郁的色彩。据世界卫生组织报道，将近43%-50%的自杀死亡者在生前患有抑郁障碍。

但其实抑郁症并没有那么可怕，且并非所有抑郁症的患者都会自杀。我们不需要对抑郁症如此恐惧，只要对抑郁症抱着正确积极的态度，抑郁症可以治愈！

如果我们身边有家人、朋友、同事已患抑郁症的，我们应该如何做呢？保证他们的生命安全是最首要的。下面的信息能帮助你准确地发现患有抑郁症的家人和朋友是否有自杀倾向：

●近两个星期经常谈论死亡。

●有死亡倾向，比如开快车、随意闯红灯等危险行为。

●过去感兴趣的事，现在毫无兴趣。

●喜欢用无望、无助、无用等描述有关的事物和感觉。

●反复整理东西，将它们分类收拾好。

●说类似“如果我不在，你们会过得更好”的话。

●喜怒无常，从极度悲伤到极度冷静，或者无缘无故的高兴。

●谈论自杀的方法。

●临时打电话、拜访朋友，向他们说再见。

●特别在意别人自杀的信号，或者过去曾自杀过（约20%-50%自杀的人曾有过自杀经验）。

当患抑郁症的家人、朋友、同事（尤其是家人）出现上述的自杀信号时，首先要做的是安抚他的情绪。向当事人保证，自己会陪伴着他，并劝说他（她）过24个小时再做决定，而不要去评价、质疑甚至攻击他的想法。

在自杀的抑郁症患者中，自杀并不是一种选择，而是逃离痛苦的方法。此时要告诉他，并不只有他一个人感到痛苦，痛苦是遇到挫折时的自然反应。待当事人情绪稳定后，鼓励他参加抑郁症患者的团体，和有类似经验的人谈心，互相交换意见。

接下来，鼓励当事人找专业的心理治疗机构配合药物治疗和心理辅导，治愈抑郁症是完全有可能的。

摘录于《好人生健康》

关于抑郁症的一些小常识：

1、什么是抑郁症？

　　非要给抑郁症下个定义，那么，可以这么说，抑郁症是一种情感性精神障碍，表现为以心境低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

　　著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。大约有12%的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重需要治疗的抑郁症，尽管他们的大部分抑郁症发作不经治疗也能在3～6个月期间结束，但这并不意味着当你感到抑郁时可以不用管它。

　　2、抑郁症≠不高兴

　　我们的生活中，充满了大大小小的挫折和失败，很多人都会经历失业、离婚、失去心爱的人，或其他各种痛苦。常常我们最梦寐以求的东西，它再也不存在了，常常我们最爱的人，再也不能回到我们身边。每当这些时刻来临的时候，我们都会体验到悲伤、痛苦、甚至绝望。通常，由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。

　　所以，抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

　　情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。

　　思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。

　　运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。

　　3、心情不好如何进行自我调适？

　　不要轻易把自己归属到抑郁症的范畴，很多时候，事情根本没有那么严重，心情不好时，你不妨试下这些办法来调节。

　　深呼吸

　　进行深呼吸，能增加血液中的氧，有助于很快放松心情。简单用胸部快速浅呼吸只能导致跳加快，肌肉紧张，会增加压力感。正确地呼吸方法是放松腰带，双手扶下腹，均匀平缓呼吸。

　　想象

　　听起来很新鲜，其实研究证明能有效减轻压力，例如设想自己在洗热水澡。自己在草地漫虽然没有看见，闻到近处有兰花。踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺在海滩上让潮水遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。

　　自我按摩

　　按摩是中国的气功之一，全身保健按摩是活动全身的皮肤，穴位按摩是手指点按几个穴位其中有印堂、风池、太阳、内关、外关、足三里和涌泉，以及肩与颈之间的大块区域。按时可以配合深呼吸和意念循环。

　　换换胃口

　　心情不好会吃不下饭，一些健康食品有助于缓解焦虑，如清爽可口的食物，某些滋补品。管怎么样，调节食谱，换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒胃口，其实要尽变换口味，能吃则吃。

　　散步

　　到公园去散步吧，实在没地方去，站起来在室内度步也可以，关键是起来活动。

　　暂停

　　对于无把握，没有深思熟虑的决定，对于难以控制情绪的时候，不妨先离开一会儿，“脱接触”，例如，看看窗外的绿色，或者在接电话时沉默一会儿，数到10，深呼吸，留下缓的余地。

　　热水澡

　　洗个热水澡，出身大汗，让全身血脉活动，烦恼似乎会随污垢一起洗去。

　　听音乐

　　现代研究证明音乐能减缓心率，提高对环境的耐受力。去找一些乐曲听一听，经典名曲，流行音乐，通俗歌曲，跟着大声唱一阵，发泄一下。

交友

　　孤独会增加烦恼，痛苦不要埋在心里，给知心朋友述述委屈，给朋友打个电话也行。希望能给你带了一定的帮助。