今天学工君的朋友圈格外热闹，
一些吃瓜群众在科普着一种症状
抑郁症
我们或许常常能听到，但又不是很了解
学工君来给你们涨姿势
小板凳做好
1你不是真正的抑郁
很多人觉得看哪个人闷闷不乐，沉默许久就是抑郁症，亦或是长时间失眠，没有食欲就是抑郁了，其实不然。
我们通常所说的“抑郁”，更多的指的是心情低落，难过悲伤，并不是一种疾病。而“抑郁症”，其实是一种精神疾病（不是心理疾病），是需要接受治疗，不是随便找个心理测试做下，然后自己就能治疗自己了。
中国精神障碍分类与诊断标准（CCMD-3，年）有关抑郁障碍的诊断标准主要有以下9条：
1.兴趣丧失、无愉快感；
2.精力减退或疲乏感；
3.精神运动性迟滞或激越；
4.自我评价过低、自责，或有内疚感；
5.联想困难或自觉思考能力下降；
6.反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；
7.睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；
8.食欲降低或体重明显减轻；
9.性欲减退。
只要同时满足心境低落和以上任意4种症状，并且抑郁症发作持续两周以上，即可能被诊断为抑郁症。
2为什么产生抑郁症呢？
原因很很多，如：抑郁症的发生，和遗传有关。所以，如果有家族先例，一定要提前说明。
还和你体内生化系统（例如激素、神经递质等）的不平衡有关。有时候治疗其他疾病的药物也会引起抑郁。例如：皮质类固醇药物。
当然，大脑的器质性和功能性变化也和它有关。
你所处的社会环境、你的人格心理等因素，也和它有关。
另外，长期心境低落是大脑功能异常所致。这是一种异常，是可以并且应该去纠正的。在抑郁症患者的大脑中，这种异常就表现在偏向于负性情绪和消极想法的网络活跃，而偏向于快乐情绪和积极想法的网络功能降低。这也是为什么春天时抑郁症会高发的原因，不是下雨就是阴天，就算普通人也有心情不好啊，更何况抑郁症患者负性情绪那么容易被激活。
3你该知晓的知识
你肯定很想知道，单凭自己的意志，是否可以战胜抑郁？
看过不少这方面的书籍或资料了，需要注意的是，在缺乏指导下自救不成，反倒会令你更有挫败感，令情绪更恶化。须明白，得了抑郁症不是软弱，找人帮忙更不是软弱，而是明智。在专家、家人、及朋友的帮助下，你是能够战胜抑郁症的，你不需要孤军作战。
你的朋友可以给你提供一定的支持，但是，倘若你的朋友不断地听你诉苦，无论他们是你多好的朋友，无论他们多有耐性，他们还是会累的。当朋友不知如何再跟你谈下去，而那问题仍然很困扰你，心理医生或精神科医生会是你很好的倾诉对象。
六步思想舒缓法
人的感受很大程度受想法影响。如你长期心情恶劣，问题很可能来自你的想法。因此，将想法调节得当，可令你的心情更佳！
当你受问题困扰时，
第一步：面对感受。很多人（尤其男性）会否定自己的感受，即使把感受拿出来与别人讨论，其实说到底也是要否定，到头来只会令自己更难受。那么，为何不索性接受它呢？尝试面对自己的感受，分析自己正面对的压力，了解不快乐的原因，反而有助改善恶劣心情。
第二步：恶劣心情，我能应付！很多人面对压力时都会嚷着：“我受不了！”其实很多时这些事情任何正常人都会觉得难受，要逼自己若无其事，反而不切实际。所谓的应付，其实是一种管理，你最终会捱过的！难受的心情又怎会持续到永远？
第三步：逐步成功，奖励自己。使自己重拾自信的，是自我形象，而非别人的认同。成功，令你感觉良好，并鼓励你继续前进，踏上迈向成功的道路。因此，我们可尝试将大问题拆解成很多小问题，逐一处理好，令自己常常得到鼓舞，这种奖励是非常重要的。
而当问题解决之后，
第四步：认清自己对自己说的话。回想你处于非常难过的时刻，曾对自己说过的话──那些话当中可能包含了一些如影像般的幻想；而即使你说了很多，可能来来去去只是两三种想法而已；又或者你没说什么，其实心底已经倾向某些看法，所以没对自己说出来。认清自己对自己说过的话，当类似情况再次发生时，就可以倍加留心自己的反应。
第五步：分析自己对自己说的话。留意说话中有没有犯上下面这些“思考毛病”：
1、一概而论。以为一件事如此，别的事也是如此。而其实人生并没有这么简单。
2、黑就黑、白就白。这是极端的想法，真实世界是充满各种灰色地带的！
3、先入为主。例如以为人人都不喜欢自己，却没有真凭实据，就此下了定论。
4、将事情推向极端。只注视发生问题的地方──你的错误、你的失败、你的问题……然后将它们不合比例地放大，误导自己。有些人将自己的成功及美好的一面无限放大，同样是不适当地扭曲了世界。
5、想到最坏处。凡事都以为最坏情况会发生，现实上这是不大可能的。
6、都是自己的问题。假如你以为全宇宙的事也关你事，请告诉我们如何管治这宇宙；假如你以为人人都察觉到你的小错误，请看看别人都在烦着自己的事。
或许在我们身边就会发生这样的事情，
乐观的心态是很重要的，
只要我们内心足够强大，
任何病魔是无法入侵的！
最后，
希望大家且行且珍惜。
本期编辑：刘凤
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