通化市中西医结合医院养生堂中医养生小讲座

如何保持心理健康，享受良好的睡眠？对此，医生建议应人们保持规律的作息时间和良好的生活习惯，睡前不饮浓茶、咖啡或饮酒，睡前避免剧烈运动，睡前不大吃大喝和进食不易消化的食物，睡前不看容易引起兴奋的书籍和电视节目，卧室应保持安静、舒适，光线及温度的适宜。

睡眠作为人类不可或缺的生理过程，睡眠质量的好坏严重影响着人类的身心健康。临床观察发现，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒和抑郁，严重的还会引起心理障碍和精神疾病。3月21日是世界睡眠日，今年的活动主题为——“健康心理良好睡眠”。据中国疾病预防控制中心精神卫生中心发布的数据显示，我国各类精神障碍患者数量在1亿以上，在超过万重性精神病患者中，精神分裂症患者达到万人，这给人们的身心健康和家庭生活造成了巨大影响。

，失眠、入睡困难、易惊醒、醒太早、白天昏昏欲睡而夜间通宵不眠……喧嚣的现代生活中，越来越多的人因为“睡不好觉”而苦恼。朱雨岚教授表示，睡眠质量的好坏不仅关系到人们的身体健康，对心理健康也有很大影响。随着生活节奏的加快，工作压力的增加，让很多职场工作者出现了工作紧张、担心工作业绩的情况，不少人将工作中的压力和焦虑、不安情绪带入到生活当中，整个人便始终处于焦虑之中，造成失眠，休息不好又进一步影响了正常的工作和生活。这种失眠与心理因素关系很大，是一种心因性失眠，也是一种继发性失眠。

让我们临床医护记忆犹新的患者中，有这样一位：小惠(化名)第一次到门诊就诊时，年仅25岁，本是朝气蓬勃的年纪，她却面容憔悴，精神倦怠，情绪烦躁。据小惠自述，她已经参加工作三年，在哈市某私营企业主要承担着企业对外宣传策划、新入岗人员培训、接待等多项工作。由于工作繁忙，小惠觉得压力很大，尽管每天晚上都早早上床准备睡觉，然而躺在床上，她却一直担忧第二天的工作，因为工作很重要，单位领导很重视，所以叮嘱自己一定不能出错，无形中给自己增加了巨大的心理压力，心理越来越焦虑，越焦虑就越睡不着，失眠后的小惠，又担心睡不好会影响到第二天的工作，如此反复。就诊时，小惠说自己已经半年多没有睡过一个安稳觉。

失眠是睡眠障碍中一种最为常见、最困扰人的症状表现，门诊中一半以上的失眠患者都有不同程度的焦虑和抑郁。睡眠本身是体力和脑力、精神状况和记忆力的调整和恢复的过程，如果没有良好的睡眠，体力、脑力和记忆力等方面得不到很好的恢复和保证，势必会引起人们体能上的障碍，甚至是心理障碍和精神疾病，进一步会给人们承担的社会角色、工作质量，以及和谐的家庭关系造成负面影响。

对于这种情况的患者，建议加强精神和心理上的调节，要适当减压，对社会竞争和个人得失应有充分认识的同时，保持乐观、积极的良好心态，避免因挫折导致心理失衡;纠正对失眠认知的偏差，保持合理的睡眠期望，既不过分







































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