科普丨羞耻x尴尬x负罪感x精神障碍是怎样

为了更好地总结羞耻、负罪感和尴尬之间的区别，我们来给您讲一个婚礼上发生的故事：

尴尬、羞耻、负罪感：一个故事的三个瞬间

王某和妻子一同受邀参加朋友儿子的婚礼。一到现场，他就很尴尬地发现自己打扮得不够正式，因为这个婚礼比想象的要奢华、高级许多。为了让自己放松下来，喝了好几杯香槟，同时滔滔不绝，认识了很多新朋友。但妻子走过来扔了一句话：“你别出丑了。”这下让他很是羞耻，因为他一喝酒就话多。因此，他开始走得离人群远些，想一个人待着。可就在这时，在餐桌边上，他看到了一位老友。曾经疯狂地爱着她，但自从结婚后就再没见过她了。他们一直在聊，，也为了找个安静点的地方待会儿，我们上了二楼。楼下还在继续接待来宾，而他们则在楼上。过后，他回到了妻子身边，心中有着深深的负罪感。

在这个故事中，虽然妻子并不知道他出轨，但主人公还是有很深的负罪感，不过他并没有感到痛苦。当我们触犯道德规范时，自己是唯一意识到自己犯了错的人，还是会出现罪恶感。这种罪恶感的产生，往往是因为我们会设想万一对方发现了我们的所作所为，他／她会遭受多大的痛苦，会如何谴责我们。

羞耻、尴尬与负罪感都是情绪，而非疾病。但是，这些情绪一旦过度或过于麻木，就很可能产生某些精神疾病或人格障碍。

尴尬与羞耻的相关疾病：社交恐惧症

社交恐惧症，即极度恐惧自己不恰当的情绪反应或不得体的行为举止会被他人看来滑稽可笑。社交恐惧症使人遭受一种比害羞激烈许多的长期恐惧，害怕谈话对方或观察他的人对其有负面的评价。

社交恐惧症是两种基本情绪混合而成的精神疾病：恐惧（在社交情境发生之前及进行过程中）和羞耻（社交情境发生过程中及之后）。这两种情绪都很激烈，会渐渐使病人逃离或避开日常生活中的各种社交场合。

以下是一位患者的讲述。她患有某种特殊的社交恐惧症，名为赤面恐惧症（由于恐惧和羞耻引起的极易脸红的病症）。

每次我在别人面前脸红的时候，我都羞耻得无地自容。这样一来，我再也没法有正常的表现了。我每次都以最快的速度离开所在地，再也无法和别人交谈，因为我总是对着他们脸红。我还没找到工作的时候曾经参加过一次就业培训。第一天的上午，有一个环节，每个人都要轮流介绍自己。那真是我的噩梦。我一直结结巴巴，显得很可笑。随后，一直到课间休息，我都低着头不出声，根本不敢抬眼看其他同学或培训师。休息时间到了，我急忙把自己关进了卫生间里，直到上课；要不是我的东西还在教室里，我早就打道回府了。中午的时候，我借口家里有事，避免和别人一起吃饭，拿了自己的东西偷偷地离开了，再也没有回去上课。那天之后，我把自己关在家里整整三天，既不敢出门也不敢接电话。我觉得，整个世界，包括我的邻居、周围商家……所有人都知道我干了什么。

与害羞相反，社交恐惧症不会自愈，需要特殊的治疗。在专业系统的治疗下，患者的症状可以明显改善直至痊愈。

抑郁症会在情绪上表现出特殊的悲伤，我们在前文已经谈到了。但除了悲伤，它还会引起其他的情绪。

抑郁症中，有一种形式被精神科专家们称为忧郁症，而它的首要特征就是负罪感。病人们为行动错误而自责，把过去经历中最小的过失无限放大，指责自己（有时到了近乎妄想的地步）犯下了各种罪过。这一病症还伴有失眠和食欲不振。自杀的风险较高，为了避免其自杀，通常需要让患者住院，使其接受治疗。

抑郁症患者中，他们慢性的负罪感通常都与自卑感联系在一起。此外，某些专家认为，慢性负罪感与羞耻情绪常常相关。

五项实操建议

羞耻是一种有用的情绪，会帮助我们预先避免触犯社会准则，并减轻我们可能冒犯到的人对我们的敌意。

然而，羞耻也可能使人寸步难行，若我们不愿将它分享出来，就会让这样的痛苦更加强烈而顽固。事实上，羞耻具有可怕的自动维持功能，一旦再次想起让自己羞耻的事，就会再度激发羞耻感，就这样一直恶性循环下去。

不过，在某些具体情况下，一概否认我们可能造成羞耻的缺点或自卑也是没有意义的。

所以，我们列出了如下基本建议：

关于羞耻，最糟糕的是，

我们以为自己是唯一一个感受到它的人。

——安妮?埃尔诺

向信任的人说出自己的羞耻会有几大益处：

◢理清自己的羞耻：这是掌握羞耻的第一步，您可以通过组织语句来与这种情绪保持距离；

◢在友善的朋友面前描述自己的羞耻，这将使您明白：与您自己的想法不同的是，您并不可笑，也不会被人鄙视。

如果您经常感到羞耻，很可能是因为在许多更适合用尴尬来面对的情况下，您在遭受羞耻的折磨。所以，若您的情况正是如此，很重要的一点是您需要重新判断某件事及其带出的情绪究竟有多大的重要性。28岁的记者西尔瓦妮分享了她的经历：

最近，报社新来了一名记者，他很热情随和，举止自然。一天，我们在开会的时候，他不小心把咖啡打翻了，洒在了主编的衬衫上。主编是个没什么幽默感又不太好相处的人，所以有那么一两秒，所有人都屏住了呼吸，不知道他会有什么反应。如果我是他的话，肯定会羞愧得要命。不过，还没等头儿有反应，我的同事就带着很真诚的歉意说：“啊呀，我本来还在庆幸自己从没做过这种蠢事呢！看来我是出了名的笨手笨脚。”他马上跑去接了水，帮头儿稍稍擦拭了一下，然后没有再多做什么，而是让刚才的讨论继续下去。会议结束时，他再次走向头儿，说道：“我真的非常抱歉……”最终，他把问题放在了它该有的位置上——一起小事故。后来，我开始反思自己过于羞愧的原因，然后我从此也学会了开口说“对不起”，而不是一言不发地盯着地板，等着上天来惩罚我。

西尔瓦妮的同事表现出的就是尴尬——他试着弥补、挽救——而西尔瓦妮可能会表现出羞愧（目光低垂、一动不动）。

所以，请回想一下让您感到羞耻的情景，思考在那些情况下，是否可以用更近似于尴尬的态度来作出反应。当您在精神上做好了“尴尬”的准备，您就会不那么感到羞耻，也不会被他人觉察出您感到很羞耻。

您可以在以下三个问题的帮助下审视您的三种内在信念：

◢群体的准则是否如您想象的那样严苛？

◢我是否真的失败了、没有达到这些标准？

◢归属于这一群体真有那么重要吗？

您也许记得，羞耻感会让您逃避那些与我们的羞耻有关的人（“我在这个女孩面前脸红了，还结巴，所以要我再见她实在是太尴尬了”）或那些让我们觉得自己不够资格的环境（“我以前演讲的时候那么可笑，我再也不想公开讲话了”）。

事实上，这些过去的事情会让您的羞耻情绪继续延续下去，您只有回到“案发现场”才可能永久地消除羞耻。

让我们来听听菲利普的分享。第三章中，他没能控制住自己对朋友的帆船的羡慕，在后来关于波斯尼亚战局的交谈中狠狠地损了朋友一把：

当妻子提醒我说得太过分的时候，我立刻感到了一种深深的羞耻。我突然安静了下来，其他朋友马上把话题引向了另一件没那么有争议的事上。但那时天色越来越晚了，朋友们都开始回家了。我忽然意识到，这天的聚会停在了一个很尴尬的境地，大家都没时间把气氛重新带起来了。从此，羞耻感不停地折磨着我：一想到我那天的行为，朋友那张被我侮辱性的话憋得紧绷的脸就会出现在我眼前，而我就会脸红，开始想象其他人会怎么看我。我想，那个时候，最自然的做法就是再也不要与那天晚上的任何人见面，但从另一个角度想，我觉得这种做法很消极。于是，我打电话给朋友，请求他的原谅。他虽然接受了，但态度很冷淡。后来，我的妻子建议我再办一个聚会，邀请所有人来我家。那天晚上，我在等门铃声的时候特别焦虑。不过，最后一切都很顺利，我想，他们都感觉到了我的尴尬，也明白了我想寻求谅解的愿望。但我也明白，若没有妻子的支持，我可能会为了躲避羞耻而从此与他们不相往来。

菲利普成功地摆脱了羞耻的辖制，没有屈从它，没有永远地躲开那些见证了他错误行为的朋友。他选择了尴尬情形下的行动：寻求谅解、弥补过错，而他的这些行动也被证实有利于消除他的羞耻，也有利于他和朋友之间的关系。

激起他人的羞耻感是一种企图控制他人、让他人惧怕的行为（然而可能会导致某天面对对方时的暴怒）。出于某些复杂的原因（家教模式，或曾遭受别人的羞辱性报复），有些人惯于对他人进行羞辱，并常常以玩笑的方式掩盖他的羞辱目的。

在英国电视剧《好球手坏球手》中，中学生奈尔斯一直被同学叫成“wog”（英国俚语中的“软蛋”，带有很强的贬义），只是因为他出生在非洲。他假装置之不理，只把它当作一个玩笑，多年来始终忍受着这个绰号，直到有一天，一个女孩在听到以后表现得惊诧不已。

即使羞辱披着玩笑的外衣，也请您清楚地将它辨别出来，不要让他人随意伤害您。根据您的能力范围和事发背景，您可以进行反击，让对方知道得寸进尺对他们没什么好处；您也可以简单地告诉他们，您不接受他们的言论；您还可以索性避免与他们接触。

无须独自承受，让我为你分忧

欢迎医院官方







































什么方法治疗白癜风最好
发白癜风论文二十多篇