世界精神卫生日认识失眠障碍

长春白癜风专科医院 http://pf.39.net/bjzkbdfyy/140108/4323422.html

01

入睡困难，想睡却翻来覆去睡不着，夜间很晚了才能昏昏沉沉地睡去；失眠，整晚都不能入睡；早醒，比平时早醒3-4小时，醒后很难或无法再次入睡；睡眠不深，易惊醒；醒后感到全身乏力或缺乏清醒感，白天还想睡；自觉多梦，梦中警醒，经常做噩梦等。

02

失眠会造成第二天疲惫和动作不协调，长期失眠导致头痛、头晕、全身疲乏、心慌、心神不安，注意力不能集中、记忆力出现障碍和工作力不从心，而且容易产生焦虑、抑郁情绪，烦躁，很容易发火，人际关系紧张。严重影响正常的工作和生活。

失眠也是很多疾病的症状表现之一。比如，焦虑症、抑郁症、精神分裂症患者绝大部分都有不同程度的入睡困难、早醒或失眠等。另外，一部分心脑血管疾病，哮喘等肺部疾病，胃溃疡，甲状腺功能亢进等也会伴随失眠等睡眠障碍。

一般情况下，为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等引起的暂时性失眠通过自我调节就能恢复。

03

通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。心理性失眠在临床上都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，引起失眠。

包括躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

04

短期的失眠，尤其是在某些应激事件影响下，如考试在即，人际冲突或面对重大决策等，失眠是很常见的现象，不必过虑。但如果失眠的情况持续存在，则应该引起注意，有一些小技巧可以帮助您改善睡眠，包括：

01

放松情绪，正确对待。失眠本身的危害远不如对失眠的恐惧和忧虑所造成的危害大。

02

记录睡眠日记，了解自己的睡眠情况、睡眠习惯，从中总结规律，改变不良的习惯，或帮助您决定是否需要去看医生。

03

规律的作息时间。每天固定时间上床和起床，包括周末和假期。

04

留出足够的睡眠时间。大多数人每晚需要7~8小时的睡眠，因此不要太晚睡觉，以免睡眠不足。

05

确保卧室环境适宜。一般来说，我们在黑暗、凉爽和安静的环境下更容易入睡，睡眠质量也更好。因此，睡眠前最好关好门、拉上窗帘，隔绝影响睡眠的光线和噪音。

06

准备睡觉了再上床。不要在床上做其他事情，比如玩电脑、手机等，电子屏幕发出的光会刺激大脑，抑制褪黑素的产生，扰乱生物钟。

在自己尝试调节无效的情况下，应该到专业机构（医院医院睡眠障碍科）咨询评估，了解躯体和精神方面有无可能引起失眠的原因。

事实上，很多躯体和精神疾病都可以导致持续性的失眠，比如睡眠呼吸暂停综合征、神经系统器质性疾病、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等等都可以出现失眠，而失眠也往往是人们最早发现自己身体或心理出了问题的线索。在这种时候，尽早诊断和治疗原发疾病才是当务之急。