您经常心灵感冒吗饮食调节，还您好心情

作者简介：黄艳影中国中医科学院硕士毕业，中医师，世界中医药学会联合会中医心理学专业委员会理事，世界中医药学会联合会中医睡眠医学委员会理事，国际认证催眠师。擅长治疗睡眠障碍、焦虑、抑郁、强迫、痤疮、肥胖、冠心病、胆囊炎、中医美容等。其治疗理念是：自然疗法整体调节身体和心理，健康即美丽！

随着社会快速发展，各种压力造成了很多人（当然也有人格易感因素）经常出现心灵感冒，即不良情绪经常出现，很多时候很快就过去了，也有一些时候会持续存在很久，下面介绍下最常见的焦虑症和抑郁症及其饮食和行为疗法，帮助您快速恢复好心情！严重的要进行正规诊断和治疗啊！

1.焦虑症：多发生于中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性和环境有关，前者多见于那些内向，羞怯，过于神经质的人，后者常与激烈竞争，超负荷工作，长期脑力劳动，人际关系紧张等密切相关。还伴有心慌，疲惫，神经质，气急和胸痛，此外还有紧张，出冷汗，晕厥，嗳气，恶心，腹胀，便秘，阳痿，尿频急等。

广泛性焦虑症：过分的焦虑持续时间在半年以上，并伴有运动性不安，植物神经功能亢进和过分警惕等躯体症状至少4项;且焦虑并非器质性疾病引起。

惊恐发作：一个月内至少有惊恐发作3次，每次发作不超过2小时，且明显影响日常活动;这种发作并非由躯体疾病所致，也不伴有精神分裂症，情感障碍或其他神经症性疾病。

忌烟酒，浓茶，咖啡，辛辣食物等，建议以清淡，易消化的食物为主。

焦虑症的饮食疗法

(1)当热扰动心神，或心失所养，心神不安以及肝失柔和之象的时候，就会出现持续的紧张不安，和心悸、失眠、出汗等情况时:

①原则上用偏寒凉的食物和偏酸甜的食物;

②偏寒凉的食物，如牛蒡、薄荷、百合、芹菜、茼蒿、马齿苋、荸荠、萝卜、绿豆和多种绿叶蔬菜;其他象绿茶等也有去火的功能，一般大家可以掌握的原则是苦味较重的食品，具有较强的去火功能。

③偏酸甜的食物，可以缓解人们的紧张不安，像西红柿、红薯、山楂、苹果、山里红、赤豆、大枣、芍药花或(代茶)等都是。枸杞也可以使用。

④在肉食上主张采用禽类，象鸭子、鹅、鸽子、鹌鹑、乌骨鸡都是不错的选择。

(2)当肝气郁结乘脾胃，就可以出现容易腹泻、恶心呕吐等：

①这种状态采用的饮食以平和为主，主要让病人先恢复正常的饮食状态;

②以粥品较为理想，且采用清淡的大米或小米粥;

③可以食用山药、白扁豆，薏苡仁等，煮汤或熬粥均可;

④可以用生姜片含于口中，或加入菜品中;

⑤不宜过于油腻的食物。

(3)肝郁乘脾，脾运不健，生湿聚痰，出现咽喉梗塞感(梅核气)：

①采用认为既能顺气，又能化痰的食物。

②蔬菜主要有各种竹笋、毛笋、冬瓜、萝卜、鱼腥草(现在作为野菜食用)等。

③水果象橘子、柚子、芦柑、西瓜(包括皮)都是很好的选择。

④海产品如海带、海白菜等。

(4)心脾胆虚的时候，可以出现多思善虑，心悸胆怯，善惊易恐等;

①这种病人一般体力较弱，所以基本以补为主，可以采用贝壳类食物作为收敛心神的一种方法如牡蛎、海蛤等。

②可以多食略温的肉制品，如羊肉、牛肉、老母鸡和小公鸡等;

③这些人可以适当用药物进补，如人参、西洋参都可以考虑，可以熬汤或炖粥喝。

　　2.抑郁症：主要以抑郁心境，思维迟缓和意志活动减退为主，多数病例还存在各种躯体症状。

抑郁症诊断标准(CCMD-3)1.症状标准:以心境低落为主，并至少有下列4项:(1)兴趣丧失、无愉快感;(2)精力减退或疲乏感；(3)精神运动性迟滞或激越；(4)自我评价过低、自责，或有内疚感;(5)联想困难或自觉思考能力下降;(6)反复出现想死念头或有自杀、自伤行为;(7)睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多;(8)食欲降低或体重明显减轻；(9)性欲减退。2.严重标准:社会功能受损，给本人造成痛苦或不良后果。3.病程标准:符合症状标准和严重标准至少己持续2周。排除器质性精神障碍，精神活性物质和非成瘾物质所致抑郁。

抑郁症饮食疗法一、抑郁症治疗之五大水果1、香蕉:香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。2、葡萄柚:葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。3、樱桃:樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。4、鳄梨:鳄梨激发体内乐观潜能，你在情绪非常低落，看问题容易只看坏的一面时，去买点鳄梨来吃吧。鳄梨就是牛油果，超市进口水果专柜一般都有。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸，能帮助人的情绪恢复正常。5、龙眼:龙眼具有补心安神，养血益脾的功效。现代研究发现它含有蛋白质、维生素等多种营养物质，对脑细胞特别有益，能增强记忆，消除疲劳，且有明显抗衰老作用。用龙眼肉炖冰糖水，可镇定神经，对神经衰弱和抑郁病者有疗效。更多内容上解郁网。二、抑郁症治疗之五大蔬菜1、菠菜:除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。2、大蒜:大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。3、南瓜:南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。4、黄花菜(金针菜):又称安神草或忘忧草，其花蕾中还有大量花粉，食后具有提神醒脑的作用。具有养血平肝，利尿消肿之作用。5、马铃薯:别冠之为“天然抗抑郁剂”其特含的血管收缩素能舒缓人的情绪压力，调节心情，要多吃。马铃薯看起来是个不起眼的，确实是个“快乐食品”。更多内容上解郁网了解。三、抑郁症治疗之五大粥1、养心安神粥做法:莲子、龙眼肉、百合各20克，大米克。莲子、龙眼肉与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。食用方法:每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用。2、远志枣仁粥做法:远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。食用方法:每日1次，睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。对于抑郁症、焦虑症具有明显的治疗作用。3、首乌桑葚粥做法:首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米克。将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。食用方法:每日2次、有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。4、莲子百合粥做法:莲子30克、干百合30克、粳米克、冰糖30克、红枣数枚,将莲子洗净,泡发，干百合、粳米分别洗干净,与莲子、红枣一同放入锅内,加水适量,先用旺火烧开,再用小火熬煮,快熟时加入冰糖,稍煮即成。功效:滋阴健脾,养心安神。对于抑郁症有辅助治疗作用。更多内容上解郁网了解。5、莲子芡实粥:做法:莲子50克、芡实15克、大米克。把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中，加入适量水，一起文火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。功效:镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力。对于抑郁症、焦虑症有辅助治疗作用。

抑郁症的行为疗法：多运动、多晒太阳、沟通。

自我调节：1微笑。每日早起激励自己

2.安静的抱臂轻拍自己

3.找人反复述说委屈，或者写下来处理掉

4.消极情绪出现，把结果想的很坏时，反驳自己（别人会怎样处理相似的问题，找3个以上反驳的理由，找积极的处理方法）

外界干预：严重的需要心理治疗和药物治疗。

改变心态：不追求完美，不在意别人的看法，接受自己的不完美。努力做，顺其自然且无所谓的心态面对结果。

注重养生：饮食健康，心态平和，适当运动，充足睡眠，作息规律。

学会调节，愿您每天都有好心情！

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