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产前焦虑怎么办？
妊娠由于生理内分泌变化，每一位妈妈都会出现不同的情绪和行为变化。尤其在疫情期间，孕妇比普通人承受着更多的生理和精神压力，如产检计划被打乱，担心自己出现感染症状，医院接收困难，担心产程是否顺利，担心孩子会不会有什么疾病……
特殊时期带来的紧张和焦虑，让这些准妈妈们心里不安。那该怎么办呢?
①接纳：其实孕期带来的情绪和行为变化是正常的，加上疫情的影响。首先接纳自己的情绪变化，既不要责怪自己，也不要忽视情绪的变化，可以先做做自我调适。
②持规律的作息时间：按时起床及就寝，合理安排每天的生活。
③获取官方信息：从官方途径适当了解疫情动态变化，避免信息过载。
④做好防护，保障自身安全：保持室内通风换气，正确佩戴口罩，勤洗手。
⑤学习健康知识：可以通过线上学习孕产期知识，了解将成为妈妈的生理心理变化。同时也要学习针对孕产妇的居家防护知识，保持良好的生活习惯。随着我们对孕产期和疫情的不断了解，未知带来的恐惧感也就慢慢消退了。
⑥行动：即便宅在家里，可以通过一定的行动保持生活节奏的稳定性。针对孕期不同阶段进行适量运动；也可以每天学习一道自己喜欢的菜；在精力允许的情况下，做一些喜欢并且觉得有意义的事情。从狭小的思维空间拉回到现实生活当中。
⑦放松练习：如肌肉放松训练，正念练习，腹式呼吸等。这些资源可以在许多线上服务平台获得，帮助我们减轻焦虑。例如最简单的呼吸放松训练：采取一个舒适的姿势，闭上眼睛，将注意力集中在腹部，正常呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回落，每次练习10-15分钟。也通过听音乐、看电影、看视频、读书等娱乐活动调节放松情绪。
⑧心理支持：多与家人及亲友交流、沟通，寻求家人、亲朋好友的支持和理解，对于孕妇的心态平衡非常重要。
⑨专业求助：如果尝试上述方法，情绪时高时低，或控制不住的担心、紧张、恐惧情绪束手无策。此时，可以寻找专业人员的帮助。相信，很快你就可以恢复良好的情绪状态。加油吧。
心理援助平台
医院精神卫生中心、河北省精神卫生研究所与湖南湘雅二院精神科共同建立了冀湘心理援助平台；为您提供帮助。
心理热线
河北医科大学精神卫生中心疫情期间心理援助-；（时间：14:00-17：00）
做好心身调适，我们一起加油。
审核｜王学义、张振兰
内容｜心理干预突击队
编辑｜张天红
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