医生信箱如何应对高考焦虑症

点击上方“ 　　目前由于学习压力大，家长的期望值高，老师的严厉教育等因素都会导致学生害怕自己高考失利的原因。孩子在面临考试时，多多少少都会有一些紧张、焦虑情绪，特别是像高考这样决定人生的考试，很多人因为焦虑情绪过大，而患上了高考焦虑症，反而影响到最后考试成绩。疾病症状脑功能障碍：大脑一片空白、易疲劳、易紧张、容易兴奋。情绪障碍：焦虑、惶恐不安、脾气大。生理障碍：心慌、失眠、食欲紊乱、头晕头沉、记忆减退、月经紊乱等如何调整1、正视自己，用正常的心态去参加高考在高考前，应该对高考有一个正确的认识，千万不要制定过高的目标，因为过高的目标在高考时会影响自己的正常发挥，及有可能导致发挥失常的情况发生。2、自我暗示，加强自我心理调节能力通过不断的自我暗示和激励，不断加强自我心理调节能力的训练，尤其是加强对来自家庭其它因素所施加压力的调节能力。相信父母都希望自己的孩子有一个好的发展和前途，但是不能强迫孩子实现太过的目标，如果这样，及有可能使孩子产生强迫心理，影响高考时正常能力的发挥。3、坚持平常心，用平常心来面对高考坚持每天正常的作息时间，不要特意去安排饮食品种，多吃一些易消化的高蛋白食品，同时加强体育锻炼，增加身体抵抗力。要有正确的心态，把高考当做人生中的一次经历，而非转折点，这样才能在考试中正常发挥自己的水平4、放松训练法：所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松，使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。5、呼吸法：呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,这样一吸一呼,反复进行，由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。 　　通过以上方法，和心理调适，希望对即将面临高考的学生和家长有些启发和帮助！韩庆医院（市二医院）精神卫生专业主治医师，心理门诊主治医师,毕业于华北煤炭医学院，本科学历，从事精神心理专业诊疗工作10余年，曾多次医院进修学习。在既往的临床工作中，积累了丰富的诊疗经验，得到了广大患者的认可与好评。 　　专业特长：擅长器质性精神障碍、精神分裂症、躁狂症、抑郁症、焦虑症、强迫性神经症、恐惧症、躯体化障碍、失眠症等疾病诊断与治疗，在心理咨询方面有较深的造诣。出诊时间：周一至周五全天，周六上午出诊地点：二医院门诊二楼心理门诊咨询







































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