睡眠，你还好吗

请长按 　　1.失眠，包括难以入睡，睡眠不深，还有易醒、多梦，醒后难再入睡，还有日间精神疲乏、无力，精神萎靡不振。

.对睡眠质量和睡眠时间的不满足，引起明显的痛苦，影响社会生活

　　3.以上情况每星期发生三次以上，且连续一个月(排除躯体性致病和精神障碍致病引起的睡眠不好。)

原因

　　1.精神因素人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，易导致失眠。如工作生活压力多大、人际关系紧张等。

　　.疾病因素心脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等都容易导致睡眠质量低下，颈椎问题也会影响到睡眠质量。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

　　3.生活习惯及环境因素睡眠环境恶劣、不良睡姿、不健康饮食、作息习惯等也会影响到睡眠的质量。

　　失眠、睡眠不足不仅仅是让人打不起精神来，还可能带来其他的问题：

　　1.偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠则会引起注意力不能集中，记忆障碍。

　　.长期睡不好会导致情绪不佳，易激惹、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退，甚至出现焦虑、抑郁等精神症状。

　　3.睡眠不足会使人体免疫力下降，疾病康复的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等疾病。

小贴士

　　1.运动，适当的运动有助提高睡眠质量，但是要注意运动的方式、量及时间。不要做太剧烈的运动，如慢跑，打太极拳或游泳等，建议运动结束时间离睡眠时间3个小时以上。

　　.环境，保证安静、凉爽、舒适的睡眠环境，避免床被阳光直射，保持良好的空气。保证床垫舒服且有足够支撑力，选择一个适合自己的枕头。

　　3.饮食，睡前不饮酒、咖啡及浓茶，不食用辣椒等刺激性食物。

　　不同年龄段睡眠生理需要量不同，睡多久，最根本的判断要根据第二天的精神状态，第二天精力充沛，能够发挥各种社会功能，精神状态也很好，没有任何痛苦，这个睡眠时间就是够的。儿童的睡眠时间大概在9—11个小时，成年人最理想的是7—8个小时，而中老年人平均整晚睡眠时间为6小时。