呼和浩特市青少年体育运动发展协会；同辉体育田径俱乐部；预祝广大考生们：考得顺利、考得轻松。
调整好心态，克服心理障碍，轻装上阵迎中考
升入重点高中是莘莘学子们目前最大的愿望，同时也是望子成龙、盼女成凤的家长们的共同愿望。
初中三年是打好基础向高中、大学进军的关键时期，集中体现在中考一战中。要想取得理想的成绩，考生需要调整好心态，克服心理障碍，保持平常心态，轻装上阵迎中考。大脑的功能与情绪紧密相关，情绪过度紧张必然会影响大脑的思维活动，造成思维混乱，使原来会做的题变得不知从何下手出现临场“异常”。这就要求每个同学考前不要思虑万千、患得患失、甚至饭不香、觉不甜。不要给自己增加精神压力，也不要因为考过的某一门学科失利灰心丧气而干扰下一场考试。用一颗平常心对待中考，必须在战略上蔑视它，坚信一定能考出好成绩，在战术上要重视它。资深教师指出，初中学生正处于发育时期面临中考时，心理和生理都面临着巨大的压力，所以应注意增加营养。此外注意劳逸结合，学习累了的时候应做做运动或到教室外面走走呼吸一下新鲜空气，让紧张的情绪得以缓解，有意放松自己。
面临中考同学们在心理上、生理上、学习和生活方式上会产生一系列变化。这种变化有积极的也有消极的。积极的具体表现是有良好的心态、饱满的精神、必胜的信心等，这有利于学生的正常发挥消极的具体表现是，缺乏自信产生焦虑和不安感到从未有过的压力，甚至产生恐惧感。这样将会对考试产生负面影响，从而影响学生的身心健康。
●障碍一：临近考试，越想学越看不进书出现“滞学”状态。
诊断：有两种原因可以导致这种“滞学”状况。一是紧张复习致使大脑过度疲劳无法吸收新信息。二是眼睛盯着书本心中想着结局。对中考结果过度担心使盯着书本的眼睛无法投入地读进去，不过是“盯着”而已。
处方1：科学用，注重效率，睡眠充足，劳逸结合。每次学习不超过50分钟，必须休息l0分钟，最好采取体育活动的方式进行“积极休息”。
处方2：假设自己落榜无疑，权当考试的目的只是量一量自己与金榜之间的距离。对结果不过分牵挂了，被这种牵挂所分流的精力就会转化为你的学习效率。
处方3：饮食清淡营养丰富。考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。
●障碍二：焦虑症、情绪波动、自信不足怎么办
诊断：考前焦虑说明两个问题，一是表明你对应考的高度重视因为不被重视的事情不会引起过高焦虑。二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。
处方1：通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪。
处方2：将对考试担心焦虑的感受说出来，让他人与你共同分担。还可以把感受写成信，然后扔到一边给自己留出一定的“忧虑”时间千万不可郁积在心。
处方3：一分钟自我暗示。即根据自己的实际，选择能激励自己使自己能心情平静和增强信心的话，在心中默念3至5遍。比如“我已平静下来我能够考好”、“我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。
处方4：加强体育锻炼，保持乐观心境。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼
例如：徒手操，韧带拉伸，散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增精力充沛。
●障碍三：强迫症
诊断：强迫症包括强迫观念和强迫行为。像在做完作业后担心没有做好，反复检查，欲罢不能，就是明显的强迫症征兆。
处方：对于那些有强迫心理特征的孩子，周围的人应给予他一个更宽松的环境，并努力引导他宽容、开朗、不较真。家长如果发现孩子出现明显的强医院就诊，如果情况较为严重则应采用药物治疗和住院治疗。一定要尽早以免延误治疗造成病情加重。
●障碍四：万一考砸了怎么办
诊断：过高的期望值和过低的自信相互作用，才产生重大的精神压力，导致对考试的过度焦虑。
处方：适当调低对考试的期望值。中考跟平时大小的考试并没什么两样反倒较为科学、客观和公正。一般来说只要准备充分考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而整日忧心忡忡。你可以这样问自己，我的命运完全取决于这次考试吗？中考万一落榜就永远失去求学的机会了吗？就算真的名落孙山并且不再中考，我就不会有所作为了吗？要确立这样的思想“世事我曾抗争，成败不由我定”、“我已尽了力，考不上也问心无愧”、“考上最好、考不上仍有出路”通过这样的理性思索与回答会使你思路变宽，紧张变缓，心态变得轻松自然。
●障碍五：充足的睡眠是学习效率和考试成绩的重要保证，可是有些时候越想睡却越睡不着。
诊断：临近中考，许多考生睡眠成了问题，晚上躺在床上满脑子公式、定理，越想睡越睡不着，影响着他们的学习、生活。
处方一：制定适宜的考试目标，保持一颗平常心。制定的考试目标要适宜，要与自己的实际能力相当，就如同到果园摘苹果，以—跳高就能摘到的苹果为目标，这样有助于增强自信减轻紧张程度。
处方二：哈欠法。不断地打哈欠，一次打哈欠的时间大约为6秒钟，在这期间闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全松弛，能够帮助入睡。睡前用比较热的水泡脚十几分钟，加速血液循环也有助于睡眠。
●障碍六：本来身体啥毛病没有，可是一旦考试就头疼肚子疼啥毛病都来。
诊断：身体不适有时是心理焦虑的躯体反应。如果医生证明你所担心的病纯属子虚乌有，那就要防止让躯体不适成为临阵脱逃的“退堂鼓”。
处方：由心理应激所导致的躯体疾病可以随着注意力向考试内容的集中而逐渐缓解。也就是说考试的时候不要把注意力放在身体不适上，因为这种不适是由心理因素引起的，别理它，把注意力集中到考试的内容上来，慢慢就能缓解这种不适。
●障碍七：一上考场就手打哆嗦腿打颤怎么办
诊断：不少考生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症成为心理负担，消极的自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就会增加心理担负。因此，考生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。确实有很少的考生存在考试焦虑症。高度的紧张，使他们无法注意力集中，考试前头痛厉害，答题时手在哆嗦，双腿打颤，智力活动降低，平时记住的东西考试时想不起来，思维迟钝等。考试焦虑症使考生智力活动明显下降，在高度的考试焦虑症状态下会产生不同程度的怯场现象，严重影响考试成绩。
处方一：正确对待别人评价。有的考生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢。
处方二：正确对待自己的水平，适当地要求自己的考试成绩不要盲目地与实力强的同学去攀比。
处方三学会调节情绪的方法。可以是深呼吸法，深呼吸的要领是吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。
●结束语
正确对待分数、正确对待人生。这是每个同学都应当记住的两句话。考试只是学习过程中的一种检测，只要平时付诸努力了，考好则喜，考不好平时的成绩也不能抹杀。再者，没有谁保证付出了就一定会得到想要的，应当把学习和劳动看作是生活的必须，即使是毫无收获的指望，也该平心静气地去耕耘。真正强者不是常胜将军，而是既能赢得胜利，也能承受失败的人。对于考试，只要大家做到“战略上藐视它，战术上重视它”相信一定能够“苦尽甘来”。最后，祝同学们考得顺利、考得轻松。
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